تجارت و اقتصاد

کاهش وزن در رژیم غذایی ۸ ساعته چقدر طول می کشد؟
براساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، اگر رژیم غذایی هشت ساعته به درستی دنبال شود، در طول یک دوره ده هفته ای حدود هفت تا ۱۱ پوند کاهش وزن معمول وجود دارد.
این رژیم غذایی برای آن دسته از ما که در طول روز تمایل به خوردن غذا داریم و با پایبندی به یک برنامه غذایی سفت و سخت دست و پنجه نرم می کنیم، عالی است، اما در حالی که هیچ کالری مصرفی روزانه تجویز شده ای وجود ندارد، باید از مصرف بیش از حد کالری در طول شبانه روز خودداری کنید.
این به این دلیل است که خوردن کالری کم تر از آنچه می سوزانید، یک راه اثبات شده برای کاهش وزن است. براساس یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۵، یک کسری کالری حدود ۵۰۰ کالری در روز برای کاهش وزن کافی است و همچنین بعید است که تاثیر قابل توجهی بر گرسنگی یا سطح انرژی شما داشته باشد. این ایده های غذایی کم کالری را بررسی کنید (در تب جدید)تا به شما کمک کند تا بیش ترین بهره را از رژیم غذایی هشت ساعته ببرید.

اینجا را بخوانید

آیا رژیم غذایی ۸ ساعته سالم است؟
دیوید زینکو (David Zinczenko)، نویسنده مقاله رژیم غذایی ۸ ساعته در مجله جدید ادعا می کند که برنامه کاهش وزن ۸ ساعته فواید زیادی برای سلامتی دارد. به غیر از فواید آشکار کاهش وزن، ثابت شده است که روزه داری چند بار در هفته سطح انسولین را تنظیم می کند، بنابراین در برابر دیابت محافظت می کند، بدون توجه به سرطان و زوال عقل.
تحقیقات جدید همچنین نشان داده است که روزه داری برای مدت مشخصی از روز می تواند سرعت بازیافت و بازسازی سلول ها را افزایش دهد، که به این معنی است که شما با احتمال کمتری بیمار می شوید، و روزه داری دوره ای را به کاهش خطرات بیماری قلبی، دیابت، و پیری مرتبط کرده است.
با این حال، باید در نظر داشته باشید که رژیم غذایی هشت ساعته نباید به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی متعادل غنی از مواد غذایی کامل در نظر گرفته شود - شما همچنان باید در حین پیروی از این برنامه، غذاهای متعادل و غنی از مواد مغذی بخورید.
علاوه بر این، اگر بیماری زمینه ای دارید، دارو مصرف می کنید یا سابقه پرخوری نامنظم دارید، اگر قصد دارید این رژیم غذایی را امتحان کنید، باید با پزشک خود صحبت کنید. اطلاعات بیشتر

کاهش وزن در رژیم غذایی ۸ ساعته چقدر طول می کشد؟
براساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، اگر رژیم غذایی هشت ساعته به درستی دنبال شود، در طول یک دوره ده هفته ای حدود هفت تا ۱۱ پوند کاهش وزن معمول وجود دارد.
این رژیم غذایی برای آن دسته از ما که در طول روز تمایل به خوردن غذا داریم و با پایبندی به یک برنامه غذایی سفت و سخت دست و پنجه نرم می کنیم، عالی است، اما در حالی که هیچ کالری مصرفی روزانه تجویز شده ای وجود ندارد، باید از مصرف بیش از حد کالری در طول شبانه روز خودداری کنید.
این به این دلیل است که خوردن کالری کم تر از آنچه می سوزانید، یک راه اثبات شده برای کاهش وزن است. براساس یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۵، یک کسری کالری حدود ۵۰۰ کالری در روز برای کاهش وزن کافی است و همچنین بعید است که تاثیر قابل توجهی بر گرسنگی یا سطح انرژی شما داشته باشد. این ایده های غذایی کم کالری را بررسی کنید (در تب جدید)تا به شما کمک کند تا بیش ترین بهره را از رژیم غذایی هشت ساعته ببرید.

اینجا را بخوانید

آیا رژیم غذایی ۸ ساعته سالم است؟
دیوید زینکو (David Zinczenko)، نویسنده مقاله رژیم غذایی ۸ ساعته در مجله جدید ادعا می کند که برنامه کاهش وزن ۸ ساعته فواید زیادی برای سلامتی دارد. به غیر از فواید آشکار کاهش وزن، ثابت شده است که روزه داری چند بار در هفته سطح انسولین را تنظیم می کند، بنابراین در برابر دیابت محافظت می کند، بدون توجه به سرطان و زوال عقل.
تحقیقات جدید همچنین نشان داده است که روزه داری برای مدت مشخصی از روز می تواند سرعت بازیافت و بازسازی سلول ها را افزایش دهد، که به این معنی است که شما با احتمال کمتری بیمار می شوید، و روزه داری دوره ای را به کاهش خطرات بیماری قلبی، دیابت، و پیری مرتبط کرده است.
با این حال، باید در نظر داشته باشید که رژیم غذایی هشت ساعته نباید به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی متعادل غنی از مواد غذایی کامل در نظر گرفته شود - شما همچنان باید در حین پیروی از این برنامه، غذاهای متعادل و غنی از مواد مغذی بخورید.
علاوه بر این، اگر بیماری زمینه ای دارید، دارو مصرف می کنید یا سابقه پرخوری نامنظم دارید، اگر قصد دارید این رژیم غذایی را امتحان کنید، باید با پزشک خود صحبت کنید. اطلاعات بیشتر